jak trenować

/SFD/2020/9/29/04c62cb6ad6f4a5399977f28ee2b5789.jpg Podczas treningów mogą się nam przytrafić różne bardziej lub mniej dokuczliwe kontuzje. Uprawianie sportu ma niejako wpisane kontuzje, tylko komuś co nic nie robi nie przytrafiają się kontuzje. Wszystko jednak zależy od tego jak poważna jest ta kontuzja i jak powinniśmy dalej postępować. Gdy [...]

/SFD/2021/9/1/a00d0cd9379a44f4a0a3309611c279f1.jpg Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji [...]

[...] natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi [...]

/SFD/2020/8/27/739562e96bad4713bbc1dbfa383c2285.jpg Barki to wizytówka naszej sylwetki i jak to się mówi barki zawsze mogą być większe. Jednak jak je trenować, aby zapewnić im ciągły rozwój? Skupimy się tutaj tylko na kwestii treningowej bo wiadomo, że jak dieta będzie słaba to nawet najlepszy trening nie pomoże. W mięśniach naramiennych [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie [...]

Witam. rozpoczolem trenowac wioslarstwo od jakis 2 tyg. w azs-ie w poznaniu. oczywiscie narazie jest to ergometr. do tego uprawiam jeszcze kolarstwo i troche biegam.mogl by ktos mi doradzic jak powinny wygladac moje poczatkowe treningi. narazie najblizszym celem jest przygotowanie sie do uniwersyteckich mistrzostw ergometrow w okolicy grudnia. z [...]

[...] do naśladowania, każdy jest wolnym człowiekiem :) Ja tylko twierdzę, że żeby być sprawnym i silnym , dobrze wyglądać i świetnie się czuć wcale nie trzeba być WIELKIM jak Coleman i podobni :) Jak już pisałęm popatrzccie na trójboistów lub ciężarowców , waga 75-90 , świetnie wyglądają (np. Kołecki):) Nie wiem jak było z tą wadą serca u [...]

[...] z bokserówwhistori był najmocniej bijacym trzeba by było poddac kazdego z nich testą z akcelerometrami itp No dobra,ale....potem piszesz mówisz ze zaden niebiłby tak mocno jak shavers? ciekawa teoria osobiscie uwazam ze wielu biłoby rownie mocno shavers niebył zadnym mutantem ogaldałem jego pare walk i wiem ze walczył bardzo "siłowo "wkładajac [...]

[...] z bokserówwhistori był najmocniej bijacym trzeba by było poddac kazdego z nich testą z akcelerometrami itp No dobra,ale....potem piszesz mówisz ze zaden niebiłby tak mocno jak shavers? ciekawa teoria osobiscie uwazam ze wielu biłoby rownie mocno shavers niebył zadnym mutantem ogaldałem jego pare walk i wiem ze walczył bardzo "siłowo "wkładajac [...]

Oni - kulturyści z wysokiej półki doskonale wiedzą co jak na nich działa i jak mają trenować. Strong spojż na klate Alexa i powiedz mi ,że on źle ćwiczy %-)

W zasadzie to nie ma ograniczeń w tym kierunku. Możesz nawet i całe życie trenować jednym planem treningowym. Kwestia bardziej tego, czy i jaką przyjemność czerpiesz z tego treningu, oraz jaki jest jego progres. Jeżeli tutaj wszystko idzie zgodnie z planem, to jak najbardziej można tak trenować przez długi okres. Oczywiście, można zmienić. [...]

[...] taka informacja ostro mnie nastraszyla, postanowiłem na tydzień odpuścić trening nóg. W przyszłą środe mam wizyte u fizjoterapeuty sportowego, ktory może mi coś wiecej powie jak to teraz z trenigami, bo jak sam powiedział lekarz u ktorego byłem "on jest od krojenia i składania, a fizjoterapeuta mi dokladnie powie co i jak moge [...]

akurat Ugonoh to Polak, pomimo że murzyn :P Głowacki mistrz świata WBO, zobaczymy jak sobie poradzi w obronie pasa. Potencjał zawodników jest, tylko trochę odstajemy ze szkoleniowymi możliwościami. Dobrze, że niektórzy chociaż raz na jakiś czas mogą wyjechać np. do USA żeby tam trenować

nigdy nie bylem fanem biegania, przemoglem sie jedynie jak mialem polamane palce u reki i nie moglem trenowac

Tak sobie, musisz potrenować jak chcesz być komandosem :P ja dzisiaj przebiegłem 3 km w 15 min... muszę trenować a nie się opjerdalać żeby zejść do 13 minut, tak żeby wiedzieć że nie jestem w tyle za tymi wszystkimi parówami z wojska (tam 13 minut to piątka w biegu na 3 km)

Jak się długo siedziało to się jest bumem/noobem i trzeba trenować żeby nie być :/ Zresztą biegi dystansowe to zawsze był mój słaby punkt, jedyne biegi które lubiłem to na 60 m :D i teraz staram sie to naprawic Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-05-06 01:19:36

Witam Tak naprawdę w kontekście rozbudowywania masy mięśniowej nie ufałbym w 100 % badaniom naukowym, tym bardziej że często się one zmieniają jak i zmienia się opinia ta temat treningu. Badania nie uwzględniają tego, iż organizm adaptuje się do poszczególnych wzorców, a więc lubi zmiany. Dlatego logiczny wydaje sie wniosek, że warto stosować [...]

[...] mozesz uszkodzic sobie stawy w wynik czego szybko zakonczysz przygode z silowania. 2. kwestiaa to niski staz treningowy ktory sprawia, ze nie masz doswiadczenia w tym, jak prawidlowo wyciskac. podejrzewam, ze ciear nawet nie podnosilem miesniami piersiowymi, a ramionami, wiec wynik, jaki osagnales trudno przelozyc na wlasciwe realiza [...]

[...] Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia [...]

Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś [...]